¿Qué es un peso saludable?
Se considera un peso saludable aquel que nos permite mantenernos en un buen estado de salud y calidad de vida. También se entiende como los valores de peso, dentro de los cuales, no existe riesgo para la salud de la persona.
Para saber si estás en un peso saludable, existen algunos métodos confiables. Uno es la determinación de tu Índice de masa corporal (IMC), que describe la relación entre peso y estatura. Para calcular el IMC se necesita conocer el peso y la estatura y se aplica una sencilla fórmula matemática
¿Cómo saber si tengo un peso saludable?
Para calcular el IMC se necesita conocer el peso en kilogramos y la estatura en metros. Se aplica una sencilla fórmula matemática que consiste en dividir el peso entre la estatura al cuadrado: IMC = Peso (Kg) / Estatura al cuadrado (Mt).
Ejemplo:
Una persona pesa 64 Kg y mide 1.5 metros: 64 / 1.5 x 1.5 = 28.44. Este dato indica el IMC de la persona (28.44) se encuentra en los valores correspondientes a sobrepeso.
Esta fórmula no aplica a mujeres en estado de embarazo y debe ser ajustada si la persona tiene algún grado de edema (retención de líquido )
Criterios de evaluación del IMC:
- Si su IMC es inferior a 18.5, está dentro de los valores correspondientes a “delgadez o bajo peso».
- Si su IMC es entre 18.5 y 24.9, está dentro de los valores «normales» o de peso saludable.
- Si su IMC es entre 25.0 y 29.9, está dentro de los valores correspondientes a «sobrepeso».
- Si su IMC es 30.0 o superior, está dentro de los valores de «obesidad».
¿Cómo saber cómo está mi medida de circunferencia de la cintura?
Con sus datos de sexo y circunferencia de cintura puede saber si tiene un mayor riesgo para su salud. Se considera obesidad abdominal si usted:
- Es mujer y tiene una medida de circunferencia de cintura mayor a 80 cm
• Es hombre y tiene una medida de circunferencia de cintura mayor a 90 cm.
Un exceso de grasa abdominal es algo grave, porque le expone a un riesgo mayor de padecer afecciones relacionadas principalmente con la obesidad, como diabetes tipo 2, colesterol sanguíneo elevado, niveles altos de triglicéridos, presión arterial elevada y arteriopatía coronaria .
Si su IMC está fuera del rango «normal» o peso saludable y si su circunferencia de la cintura está en exceso a los rangos dados, se recomienda buscar asesoría con su médico, nutricionista o especialista, sobre cómo puede alcanzar un peso corporal más saludable. Estas personas lo apoyarán a estimar los riesgos asociados en su estado de salud y le ayudarán a crear un plan alimentario para bajar de peso y le darán recomendaciones sobre la práctica diaria de actividad física.
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